Tập Yoga giúp tinh thần thoải mái, thanh tịnh và cảm thấy yêu đời hơn. Ngoài việc giúp có lợi về mặt tinh thần, yoga giúp con người ta khỏe manh hơn, giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy, hãy tập Yoga mỗi ngày giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bạn nhé. 


Các bài tập Yoga giúp giảm cân dưới đây đòi hỏi sự kiên trì và sự quyết tâm của người tập:

Bài 1: Tư thế cối xay gió


Bài tập giảm cân này giảm mỡ thừa ở vùng bụng.
- Nằm ngửa trên thảm, chân trái duỗi thẳng, chân phải co một góc 90 độ.
- Thực hiện động tác ép sát chân phải vào người đồng thời hai tay ôm lấy đầu gối chân phải, nâng đầu lên từ từ sao cho mũi chạm vào chân phải và giữ trong 10 nhịp thở. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Đổi bên và làm tương tự. Tập động tác này khoảng 10 lần mỗi bên.

Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giảm mỡ thừa vùng bụng, eo, vai
- Nằm sấp xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng.
- Từ từ chống tay xuống sàn và nâng nửa thân người phía trước lên và hướng đầu về phía sau (tương tự như động tác của rắn hổ mang). Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
- Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, hít thở đều đặn.

Bài tập 3: Tư thế vòng cung

- Nằm sấp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể.
- Từ từ đưa chân lên cao, tay hướng ra sau và nắm lấy cổ chân tạo thành một vòng tròn uyển chuyển. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Động tác này rất tốt cho việc giảm béo bụng, béo đùi. Ngoài ra, đây còn là cách luyện tập cho xương cốt thêm linh hoạt.

Bài tập 4: Tư thế chiến binh

- Bước chân phải lên phía trước, đặt chân trái phía sau. Hai chân mở rộng đến lúc thấy đau do căng cơ là được.
- Xoay bàn chân trái hướng ra ngoài một góc 45 độ. Giơ thẳng hai cánh tay lên cao, lòng bàn tay hướng ra ngoài đồng thời hít sâu bằng mũi.
- Thở ra bằng miệng kết hợp khụy đầu gối phải xuống thấp như đang lao về phía trước.
- Đặt một tay úp dưới ngực, một tay sau lưng chỉnh cho lưng thẳng lên. Hít thở đều và giữ thăng bằng tối thiểu 1 phút.
- Thực hiện đổi bên và lặp lại tương tự.
Bài tập này giúp giảm mỡ đùi, bụng và cánh tay.
Các bài tập yoga tuy nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi sức chịu đựng, sức bền cao do đó người tập cần tập luyện thường xuyên mới giảm cân thành công.
Chúc các bạn giảm cân thành công!


0 nhận xét Blogger 0 Facebook

Đăng nhận xét

 
Góc Làm Đẹp 365 © 2017. All Rights Reserved. Thiết kết bởi:Hainb
Top